La estrategia va en función de la concentración liquido soluto de cada bebida o, lo que es lo mismo, la concentración osmótica que generaremos a nivel extracelular. Hay que entender que cuando la célula se encuentra en un medio isotónico no permite ni la entrada ni la salida de moléculas y se mantiene bien hidratada. Cuando el medio extracelular es hipertónico, la célula se deshidrata perdiendo agua de su interior para igualar concentraciones.

En estas circunstancias se debería utilizar Isonam, en actividades de media o alta intensidad con una duración de 1h a 1h 30´, en las que no tengamos pensado añadir carbohidratos a través de barritas, geles u otro alimento.

Se recomienda la utilización de HydraFit, en actividades de más de 1h 30´ya que en estos casos vamos a aumentar las concentraciones de carbohidratos debido a la ingesta de geles o barritas.

De este modo, nuestras células se mantendrán en un medio isotónico y fisiológicamente trabajarán al 100%.